Hogyan legyünk csinosak most, hogy nyakunkon a bikini szezon?

Edzésterv elfoglalt nőknek.

Minden évben problémát okoz a felszedett kilók ledolgozása. Hallottatok már a Plankről? Ez a gyakorlat nemcsak azért szuper, mert kevés időt vesz el az életedből, de egy hónap alatt olyan eredményeket érhetsz el, amiről nem is álmodtál soha.

Sokszor az a probléma, hogy rávegyük magunkat az edzésre, hogy kiadjunk ezreket a megfelelő edzőteremért vagy edzőért. Nem kérdés, hogy egy kis diétával, egészségesebb étkezéssel hamarabb el lehet érni a kíván súlyt. Mindenki másra esküszik: körbe kérdeztem a baráti társaságomban, hogy ki mit ajánlana, hogy ezt a pár kiló felesleget ledobjam, és csinosabb legyek: ötletek tömkelege zúdult rám. Azonban egyre felfigyeltem.

Egyik barátom vívni járt, és nagyon hamar ledobta az összes deka úszógumit, valamint állóképessége is megugrott. Akkor ismerte meg ezt a gyakorlatot, és ajánlotta még évekkel ezelőtt. Ez pedig a plank. Mellé a négyütemű fekvőtámaszt is javasolta. Azóta ő már edző, és ezért is fogadom meg a tanácsát: szerinte, ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elismételném, amíg bírom, növelve a számokat, akkor tuti, hogy látszana az eredmény néhány héten belül.

Persze, nekem ez is sok időnek tűnik: néhány hét? Na, de ne legyünk türelmetlenek. Ha ezt a két gyakorlatot elismétlem párszor, maximum húsz percet vesz el tőlem. Hát nem zseniális?

Hogyan építsd fel, hogy idővel többet bírj?

A plank tényleg nagyon nehéz, pláne annak, aki először csinálja. Ezért érdemes először csak 20 másodpercre rávenni magad, pihenéssel megszakítva, majd egy nap többször is megismételheted, és később pedig növeled a másodperceket. El se fogod hinni, hogy már másnap érzed az eredményt. Tapasztalatból mondom: olyan hasizomlázam volt az elején…

Próbáld ki, hogy mennyi bírsz, majd ezt építsd fel napról napra. Ügyelj a helyes tartásra. Például, ha az első próbálkozás során simán bírod 40 másodpercig, akkor két napig ennyi idegi csináld, majd emeld 10 másodperccel. Kétnaponta tehát növeld az időt, szombatonként vagy vasárnaponként tarts pihenőnapot. Ha jól bírod, akkor fél percekkel is növelheted az idő mennyiségét, ha már túl vagy az egyperces edzésen.

Miért jó és mit erősít?

Erősíti az izmaidat a combon, a vállon és a hason. Segít a lapos has kialakításában, a hátizmokat is erősíti, valamint a sok ülés miatti izommerevséget is ellazítja. Mivel jóformán tartod magad, minden izmod befeszül.

Hogy mire figyelj? Itt egy videó segítségül.

Ha tetszett a bejegyzés, keress Facebookon is! 

Oszd meg a történeted, küldj ötletet, vedd fel velem a kapcsolatot, vagy csak egyszerűen írj véleményt a liliane.cafeblog@gmail.com címre.

Együttműködnél? Szuper! Legyünk még többen, és inspiráljuk egymást! :)